Gaan jou postuur na
As u 'n korrekte liggaamshouding het, is u lyf en kop op dieselfde vertikale lyn, die skouers effens verlaag en ontvou, is op dieselfde vlak, die skouerblaaie word gedruk, en die ruggraatlyne word normaalweg uitgedruk. Effens konveks bors, maag of effens teruggetrek, of effens uitsteek, bene ongebonde in die heupgewrigte, en in die knieë. Die borskas het 'n koniese of silindriese vorm. Verligting muskulasie, alle gewrigte beweeg. Reguit bene, die sluiting van hakke, skille, knieë en heupe kom sonder spanning van die spiere voor, slegs met 'n klein lumen bo die binneste enkels en onder die knieë. Interne voete raak nie die vloer nie.
Om jou postuur te bepaal, probeer ons om teen die muur of na die kas terug te staan. Ons kyk reguit vorentoe, die kop raak die kabinet aan, ons maak die voet toe. Ons verloor ons hande by die nate. Nou as die palm tussen die muur en die middel beweeg, dan het jy 'n goeie postuur, anders gaan die spiere van jou maag en maagdruk die ruggraat vorentoe.
Kyk na ons pos
Die hoofreël om 'n pragtige postuur te hou, is om te leer hoe om reg te staan, sit, en ook te loop. Om behoorlik te staan, sal ons die maag trek en die skouers reguit maak. Dieselfde ding wat ons probeer doen om te loop. Hou die nek regop terwyl u die hele dag sit of staan.
In sitposisie vertrou ons net op die agterkant van die stoel. As jy reg sit, is hierdie posisie 'n uitstekende oefensessie vir die spiere van jou rug. Om hierdie posisie te aanvaar, moet jy op die vloer sit, jou torso reguit, jou bors buig, jou skouerblaaie verlaat en nie jou skouers lig nie. Hou die kop reguit en vry. Die spiere van die buik is gespanne, die bekken moet strenger word, gewoonlik wanneer die persoon sit, brei hy dit uit. In hierdie posisie is dit meer gerieflik om vir hom te sit. Maar jy sal binnekort seker maak dat dit nie so maklik is om so te gaan sit nie.
Van tyd tot tyd voer ons sulke oefeninge uit as u 'n sittende werk het:
1. Ons sit op die punt van die stoel, sodat die bene, heupe en rug reghoekig teenoor mekaar is. Hand vry verlaag, skouers effens buig. Terselfdertyd sal ons die kalwers van die bene, die spiere van die rug en maag spiere, ons sal so ver as moontlik die skouers verwyder sodat die skouerblaaie mekaar raak, die kop sal teruggegooi word. In hierdie spanning sit ons 'n paar minute en ontspan weer.
2. Nou sal ons uit die stoel opstaan, ons sal die hakke verbind, ons sal die buikspiere, boude en knieë toeneem. Ons styg so hoog as moontlik op die tone, so gou as wat ons kan, druk ons die liggaam, en ontspan dit stadig.
As hierdie oefeninge vir 'n lang tyd herhaal word, sal die postuur elegante wees, selfs in 'n ontspanne toestand. As jy loop, probeer om nie jou maag te buig nie, moenie klap nie.
Om huiswerk te doen, moet jy die goue reëls volg:
1. Wanneer ons by die tafel sit en die groente skoonmaak, probeer ons om oor die tafel te buig.
2. Ons probeer om te krap en moenie oorleun wanneer ons die wasmasjien laai nie.
3. Wanneer jy stryk, moet die bord op 'n hoogte van 10 tot 15 sentimeter van jou elmboog wees.
4. By die uitvee van stof of stofsuier gebruik ons instrumente met lang spuitkoppe, wat die las op die rug verminder en ons toelaat om minder hellings te maak. By die skoonmaak van die woonstel gebruik ons 'n kwas, wat op 'n lang handvatsel geplaas word, dan vermy ons verkeerde neigings.
5. Om 'n ligte voorwerp van die vloer af te lig, buig die bene, ons sal oor die hand op die heup leun sodat dit reguit maak en die romp buig.
6. Wanneer u 'n groot gewig ophef, die spiere van die heupe, bene en nie die stam self nie. Ons rug is reguit, ons bene is effens uitmekaar en buig teen 90 grade in die knieë. Die voorwerp word nader aan die liggaam geheg, waardeur die las op ons intervertebrale skyfies verminder word. Vroue moet nie meer as 20 kilogram verhoog nie, en mans meer as 50 kilogram. Wanneer u die lading ophef, moenie enige rotasiebewegings doen nie, hef eers die lading op en draai dan.
7. As jy skottelgoed en skoonmaak tande was, buig jou knieë, dit sal makliker wees om ons rug reguit te hou.
8. Wanneer u kop op die kraan was, vermy die gebuigde rug, sal dit gebeur as ons die bene effens in die knieë buig en reël. Nat terug van tyd tot tyd word ons reguit en ontspan.
Versterking van die spiere
Die spiere van die heupe, skouers, nek, buik en rug is betrokke by die instandhouding en instandhouding van 'n goeie postuur. As die spiere van die pers verswak word, val die bykomende vrag op die dorsale spiere, dan word oormaat energie bestee, die verswakte spiere van die pers "sag" en beïnvloed bloedsomloop in die liesgebied en lei so dat vloeistof in die weefsels van die bene ophoop. Om die postuur reg te stel, moet jy die spiergroepe balanseer.
Strekoefeninge
Hierdie oefeninge maak die spiere elasties, die gemoedstoestand verbeter.
1. Kom ons gaan sit in Turks, sit ons hande in die slot. Lig jou hande op met jou hande oor jou kop, strek. Kom ons laat ons hande los en maak 'n intensiewe uitaseming, herhaal die oefening 10 keer.
2. Kom ons sit op ons knieë, sit ons hande agter ons rug en maak dit in die slot. Kom ons probeer om ons hande op te lig, terwyl ons die buikspiere spanning. Kom ons neem diep asem, en vir 'n paar sekondes sal ons vries. By uitaseming sal ons 'n kop op 'n bors laat sak en ons sal probeer om te ontspan. Ons herhaal 10 keer.
Oefeninge om die spiere van die skouergordel te versterk
Hierdie oefeninge verlig die spanning op jou ruggraat en versterk die spiere van die skouergordel. Die kompleks van sulke oefeninge word bereken vanaf 10 tot 15 minute.
1. Ons sit op 'n stoel en maak energieke mahi-hande aan die kant, op sy beurt, dan is die een of ander hand geleidelik die amplitude van ons bewegings.
2. Buig jou arms by die elmboog om 'n regte hoek te kry. Ons lig een hand op en laat die ander hand sak. Op sy beurt verander ons die rigting van die hande. Hou jou skouers en rug reguit.
Oefeninge vir die spiere van die rug
1. Lê op jou rug, elmboë op die vloer. Kom ons buig in die torakale ruggraat en hou vir 5 tot 7 sekondes.
2. Lig op jou rug, bene buig, elmboë en voete op die vloer. Ons lig die bekken op en hou dit vir tien sekondes vas.
3. Kom ons sit op die vloer, sit ons hande op die vloer agter. Lig die bekken op, neem die kop terug, laat ons buig.
4. Dieselfde oefening as nommer 2, net op die vloer, moet jy op die rug van die kop en voete staatmaak.
5. Ons lê op die maag, hande word agter die rug verbind. Ons lig die skouers en kop, ons sal ons hande terugneem, buig en hou vir 5 tot 7 sekondes.
6. Dieselfde oefening as oefening nommer 5, verhoog ook die reguit bene.
7. Die oefening kan ingewikkeld wees as ons die posisie van die hande verander: sit die hande op die rug van die kop of lig jou hande op.
8. Ons lê op die sagte stoel op die maag, maak die bene, skouers, kop en arms vas en verlaag, en ons hou dumbbells van 3 kilogram in ons hande. Stadig sal ons versprei word, ons sal skouers ophef, 'n kop, ons sal hande in die partye haal, ons hou van 5 tot 7 sekondes.
Kom ons evalueer ons resultate
Om die korrekte postuur reg te stel, beveel ons die volgende oefeninge aan:
1. Ons sal teen die muur opstaan, hande word langs die koffer gesak, ons reguit, ons raak aan die muur met die skouerblaaie, boude, kalwers, hakke. Kop reguit. Kom ons onthou hierdie situasie. Dan maak ons ons oë toe en maak twee stappe vorentoe. Maak ons oë oop en kyk hoe ons postuur verander het.
2. Ons sal voor die spieël styg, hande verlaag, die rug raak nie die steun nie. Los die regte postuur vas. Dan doen ons 'n paar eenvoudige oefeninge, ons kyk nie na ons oë nie. Hande in die sye, dan op, die been sal na die kant geneem word. Ons sal op sokkies opstaan, ons sal gaan sit, ons sal opstaan en so aan. Dan sal ons die aanvanklike posisie neem. Eerstens sal ons nie in die spieël kyk nie, dan sal ons ons postuur nagaan.
3. Dit sal goed wees as jy al die oefeninge doen, sit-ups, met 'n klein lading op jou kop loop. Eers sal ons by die muur staan, ons sal met die agterkant van die kop teen die muur druk, skouerblaaie, boude, hakke. Onthou dit stel, dan gaan ons, en weer aan die muur beheer ons die pose. Stap sal dus in 2 stappe uitgevoer word, die maag asemhaal, twee stappe uitasem en die maag sterk verwyder. Hierdie oefening word 'n paar keer per dag herhaal.
Die effek duur nie lank as jy die spiere gebruik om in die regte posisie te wees nie en sal voortdurend die korrekte postuur monitor. Korrekte postuur moet jou gewoonte wees. Dit sal nie eers maklik wees nie, dit is nodig om te kyk dat die rug reguit is, die maag is getrek. Dan, wanneer jou sin vir harmonie, en jy word, onafskeidbaar is, hoef jy nie te dink hoe om dit te doen nie, sodat jy nie sal val nie, dit sal op sigself uitkom. Jy benodig net 'n glimlag, 'n bors vorentoe en 'n ligte pragtige gang, en jy het reeds sukses behaal.
Nou weet ons hoekom jy 'n pragtige postuur nodig het, want die regte houding en gesondheid van die ruggraat bepaal die persoon se welsyn. As ons gereeld oefeninge doen sodat ons 'n korrekte en pragtige postuur het, sal dit 'n goeie voorkoming van probleme met die ruggraat wees en vir 'n lang tyd die gesondheid van ons rug bewaar.