Allereerst, wanneer jy sonbad gebruik, moet jy streng aan die beginsel van 'n geleidelike toename in die las voldoen. Begin bekendheid met hierdie gesondheidseffek op die liggaam kan wees vanaf die eerste warm somerdae vroeg in Junie (of selfs in die lente aan die einde van Mei). Daar moet baie aandag gegee word aan die dosis blootstelling aan sonlig. Gedurende die hele somerperiode moet jy die tyd van sonbederf geleidelik verhoog. Die duur van hierdie prosedure vir volwassenes vir die eerste keer moet nie langer as tien minute wees nie, en vir jong kinders is dit genoeg selfs twee of drie minute. Volwasse mense, wie se vel donkerder is (danksy die groot hoeveelheid melanienpigment wat daaraan voorkom), kan bekostig om sonbaden te gebruik vanaf die eerste sessie wat 20 tot 30 minute per dag duur. Die tyd wat in die son spandeer word, moet daagliks vir 'n paar minute verhoog word, wat die totale duur van sonbad tot 40-60 minute verhoog. By 'n baie hoë temperatuur van die omringende lug, om 'n termiese skok te voorkom, is dit egter raadsaam om klein breekplekke vir rus in die skaduwee te hou.
Na die oorgedraagde siekte, sowel as bejaardes, moet sonbome met uiterste omsigtigheid gebruik word, wisselende tydsintervalle in die son en in die skaduwee. Die duur van beide tussenposes moet vyf minute wees. Tydens die sonbad moet u die posisie van die liggaam so dikwels as moontlik verander in verhouding tot die son se strale. Draai van kant tot kant, rug, maag. Op hierdie tydstip, kan in geen geval aan die slaap raak nie, anders kan jy baie ernstige brandwonde kry. Wanneer sweet voorkom, moet jy die sweet deeglik uitvee, want die klam vel is baie meer geneig om blootgestel te word aan die risiko van brandwonde. Voordat jy sonbomme en tydens hierdie prosedure neem, moenie swem nie, want so 'n skerp verandering in die temperatuur van die omgewing sonder negatiewe gevolge vir gesondheid kan slegs oorgedra word aan voldoende verharde mense. Om die prosedure van sonbad te voltooi moet jy in die skaduwee rus, waarna dit die beste is om te stort of te dip.
U kan sonbaden nie net in die somer, maar ook in die begin van die herfs gebruik nie. Teen die einde van Augustus - begin September is daar nog 'n voldoende hoeveelheid ultravioletstrale op die oppervlak van die aarde, wat, wanneer dit aan die vel blootgestel word, 'n genesende effek bied. Maar die risiko van oorverhitting tydens sonbad word aansienlik verminder, aangesien die lugtemperatuur in hierdie tydperk nie so hoog is nie.
Gebruik sonbad moet nie vroeër as 'n uur en 'n half wees nadat 'n persoon kos geneem het nie. Onmiddellik voor eet, moet hierdie prosedure nie gevolg word nie. Met swaar moegheid en swak gesondheid word nie aanbeveel nie.
Dit is die beste om sonbaden op die strande, op die oewers van riviere en mere, boskante, weivelde, velde te neem. Op die kop moet jy 'n ligte hoed of panama aansteek, maar in geen geval is 'n digte sakdoek of 'n rubberdop (wat belemmering vir die verdamping van sweet veroorsaak nie, en dit kan dus oorverhit). Dit word ook aanbeveel om donker sonbrille te dra, aangesien die oormaat ultravioletstrale skadelik is vir die visie-organe. Sonbodem kan gebruik word as 'n tempering proses wat gebruik word tydens loop en fisiese werk in die vars lug.