Baie mense lei 'n sedentêre leefstyl, aangesien hul werk verband hou met die verblyf by die rekenaar. Die mens word geleidelik gewig, soms gebeur dit onopgemerkt vir 'n persoon. Om dit te vermy, moet jy fisiese aktiwiteit betree, maar dit is nie so eenvoudig nie. As jy naweke hardloop, maar in dieselfde ritme werk, kan dit nie die situasie red nie. Sedert 'n dag verteer min kalorieë. 'N Sittende lewenstyl lei tot vetsug.
En as jy die hele dag in die werkplek moet bly, moet jy maniere soek om aktiwiteite gedurende werksure voor te stel. As jy baie tyd spandeer op 'n beweging, loop, gaan fliek, dan het jy baie kalorieë spandeer en geëet. Vermindering van die aantal bewegings, jy is die ou dieet inerting.
Hoe om nie met sittende werk te herstel nie?
Stel jou 'n kraan voor, water druppels daaruit en na 'n rukkie word baie liter vloeistof versamel. Dieselfde situasie vind plaas met 'n stel oortollige gewig, jy sien nie hoe die skaalpyltjie aandui dat jy herstel het nie. As jy 'n paar soete neute eet, kan dit nie die figuur beïnvloed nie, maar as hierdie neute kauw sonder onderbreking, sal hulle baie kalorieë kan byvoeg wat nie verteer word nie.
Om ekstra kalorieë te verbrand, moet jy meer beweeg met sittende werk. Verhoog die aantal bewegings in die kantoor. Byvoorbeeld, jy moet by 'n kollega van 'n aangrensende departement kyk, na hom toe gaan en nie bel nie. As jy praat oor die telefoon, loop 'n bietjie rond die kantoor. Sit neer wanneer jy na die skerm moet kyk of wanneer jy iets moet skryf. Die enigste plek wat jy nie hoef te gaan nie, is 'n masjien wat crunches en skyfies verkoop.
Spandeer meer energie
Enige aktiwiteit is belangrik vir 'n sedentêre leefstyl. Moenie energie bespaar wanneer daar so 'n geleentheid is nie. En dit is maklik om te doen: moenie die TV-kanale na die afstandsbediening oorskakel nie, maar doen dit op die TV, moenie die hysbak gebruik nie, dit is beter om jouself te klim en jouself af te gaan. As jy TV kyk, kan jy kilograms onopvallend byvoeg. Moenie eet terwyl die advertensiepouses gebruik word nie. En as jy tee of 'n snack wil drink, gaan dan na die kombuis, beweeg meer.
Om nie beter te word met sittende werk nie
Minder eet
Alhoewel dit klink, maar dit is reg. Hoe minder beweging, hoeveel minder energie word verbruik, hoe minder kalorieë benodig jy. Die maag word gewoond aan 'n sekere hoeveelheid kos, jy kan nie eers agterkom dat daar nie hoegenaamd hoegenaamd en dik kos nodig is nie. Eers na 'n rukkie sal veranderinge in die dieet gevoel word en dan 'n gewoonte word.
rantsoen
Gewigstoename kan koolhidraatprodukte uitlok. Dit is nodig om hul verbruik te verminder en meer groente en vrugte te eet. Die hoeveelheid voedsel sal dieselfde bly, jy sal 'n versadigings gevoel ervaar en die kalorie-inhoud sal afneem.
frekwensie
Dit is nodig om die frekwensie van voedsel inname te verminder. As jy byvoorbeeld 5 keer per dag eet, kan jy die inname van kos tot 3 keer verminder. Jy kan maklik hierheen gaan.
Gebruik elke geleentheid vir beweging
As die werkplek agter 'n rekenaar is, kan jy middagete vir middagete vir 'n stap stap. Hierdie 15 minute sal jou toelaat om te ontspan, op te moedig en vars lug te kry.
trappe
As jou woonstel of kantoor bo die 1ste verdieping is, is dit baie goed. U sal die geleentheid kry om ekstra te oefen. Moenie hysbakke gebruik nie, alhoewel dit langer klim in die tyd, maar dit kan jou sintetiese lewe diversifiseer.
opleiding
Loop in jou vrye tyd. Maak 'n eenvoudige stel oefeninge, sodat jy jou liggaam se behoefte aan beweging kan uitblus.
Ten slotte voeg ons by dat wanneer dit gaan sit, dit belangrik is om nie te herstel nie. Jy kan gewig bespaar in enige omstandighede, dit hang alles af van jou begeerte. Dit is maklik om beheer oor die hoeveelheid oefening en dieet te neem. Dit sal die figuur red, die verantwoordelikheid vir die lewenstyl en vir hul eie gesondheid versterk. Jy kan selfs die hoeveelheid verbruik en verteer kalorieë, geleidelik jou gewig sal afneem.