Hoe om die postuur reg te stel en selfs die rug te maak?

Kromming van postuur is 'n probleem vir beide die jong en die ouer generasie. Ongelyke terug lyk nie net onaesteties nie, maar kan ook komplikasies in die liggaam veroorsaak - die verplasing van organe.

Oorsake van kromming van postuur

Om die oorsake van ongelyke terug kan u asemrowende lewenstyl en 'n verkeerde posisie van die liggaam as gevolg van loop of sit insluit. Soms gebeur die kromming van postuur tydens swangerskap, vetsug of ernstige siekte. Die belangrikheid van 'n plat terug:

• Reguit postuur hou die muskuloskeletale stelsel, wat pyn in die gewrigte voorkom.
• Die rug is verantwoordelik vir die regulering van die werk van die spiere.
• Gladde ruggraat verminder die risiko van ligamentbeskadiging.

As jy twyfel of jou postuur reguit is, is dit tyd om jou rug te kyk. Visueel moet die kop en stam 'n enkele vertikale as vorm, die borskas effens uitsteek en die skouerblades word van agter af gebring. Bewys van 'n plat terug - gemaklik staan ​​in 'n staande posisie sonder moeite. Kontroleer jou postuur is redelik eenvoudig: staan ​​net met jou rug na die muur en raak die oppervlak met die agterkant van jou kop. Die palm moet vrylik tussen die middel en die muur beweeg, anders sal die ruggraat effens vorentoe verskyn - en dit is 'n abnormale posisie van postuur.

Hoe om jou postuur onafhanklik te verbeter?

Daar is verskeie maniere om postuur reg te stel. Een van die mees effektiewe is die oefeningskompleks:

• Sit lig op die vloer en plaas al die dele van die liggaam in 'n vertikale vlak. Help jouself met jou hande, begin klim tot by die kritieke punt. Sluit die posisie vir 'n paar sekondes, en verlaag die stam af. Herhaal die stygings ongeveer 20 keer.
• Uit 'n soortgelyke posisie, maar met die ondersteuning van die linkerhand op 'n horisontale oppervlak, styg met 'n fiksasie aan die eindpunt. Herhaal die oefening 15 keer meer, onthou om die ledemaatsteun te verander.
• Neem die staande posisie, trek die agterkant van die kop terug, trek die ken na die nek. Lig jou skouers op, sluit in en laat hulle weer so laag as moontlik terug. Die aantal herhalings is 15 tot 25 keer.
• Sit op die vloer en sit jou hande op jou heupe. Begin klim, hou die boude in 'n vaste posisie. Voel die spanning, en gaan dan af. Herhaal die kompleks van ups en downs 20 keer.

Nuttige wenke vir die regstelling van postuur:

1. As jy aan tafel werk, strek jou bene so ver as moontlik - die heupe moet net bokant die knieë wees.

   Aan die noot! As jy 'n voet op 'n been gooi, breek jy 'n postuur en draai 'n stam eenkant.

2. Wanneer jy kos in die kombuis voorberei, probeer om in 'n sitposisie te sit. Dit is as gevolg van die feit dat die lae tafel jou dwing om oor die produkte te leun, wat net die postuur benadeel. Daarbenewens is kosmaak 'n bietjie meer gerieflik.
3. Wanneer u pakkette moet oordra, is dit raadsaam om hulle in een hand te pas, en na 'n rukkie verskuif die las aan die ander kant. Moenie gewigte in albei hande dra nie.
4. By die keuse van skoene, gee voorkeur aan modelle in miniatuurhakke. Moenie probeer om 'n groot hak te kies nie, en selfs die toppe.
5. Staan op een plek, verdeel die liggaamsgewig op albei bene, en beweeg nie die swaartepunt in een rigting nie.

Hoe om jou postuur in 30 jaar te herstel?

In volwassenheid is dit moeilik vir 'n persoon om sy houding reg te stel met oefeninge alleen. Om te help kom 'n stywe bandage of rugsteunende korset.

Die korrektor veroorsaak geen ongerief tydens die dra nie. Die korset pas maklik onder die klere en dit is nie sigbaar in die alledaagse lewe nie. Die gordel versprei die bors en verminder die skouerblaaie en gee die rug 'n perfekte plat posisie. Die voordele van die dra van 'n elastiese korrektor:

• regstelling van stoop en ander probleme met die ruggraat;
• instandhouding en versterking van die spierweefsel van die rug;
• verhoogde suurstof in die liggaam;
• die verwydering van spanning van die torakale en dorsale spiere tydens fisiese aktiwiteit;
• uitskakeling van fisiologiese defekte.

Aandag asseblief! U hoef nie die proefleser langer as die sperdatum te dra nie. Die korset is nie vrygestel om 'n stel oefeninge uit te voer nie.

Weg is die dae toe ons in plaas van 'n korset 'n raam gemaak van gips gebruik het. Moderne elastiese strukture laat lug toe om deur te gaan en moenie iemand beperk wanneer hy ry nie.