Diep en stadig
Almal sal begin met swak gevegte. Hulle is skaars en pynloos. Eintlik gee die natuur jou tyd om gewoond te raak aan, gemaklik te raak. Maar met elke uur (en 'n paar vinniger) kry die gevegte momentum. Hier het u die eerste asemhalingstegnieke nodig: "asemhaal 1: 2". So, op die oomblik van die geveg, moet jy 'n diep asem kry ten koste van 3 (jy kan en 4, 5, 6, soos dit wil). Nog 'n belangrike ding is dat die uitaseming twee keer so lank as inaseming moet wees. Sodanige diep asemhaling masseer die organe van die buikholte goed en aktiveer bloedsirkulasie uitstekend. Tydens hierdie tegniek is dit belangrik om seker te maak dat die diafragma werk. Om dit te doen, steek jou hand net op jou maag en voel hoe dit gaan en styg. Gebeur? So, jy het die anesthesie-stelsel aangeskakel. Onaangename sensasies in die tydperk van arbeid is 'n bietjie dowwe. Die tegniek van 1: 2 is ook goed omdat dit jou die geleentheid bied om te ontspan, af te lei en nie paniekerig te raak nie. Na alles, fokus jy op die rekening, nie pyn nie. Jy kan dit hardop lees of vir jouself. Maar jy moet die getalle beheer! Nog 'n nuanse. Na 'n rukkie na die asem-uitasemingsiklus, sal jy die bloed met koolstofdioksied versadig. Hierdie stof tree op die senuwee-eindes en verlig oorverkoeling. En vrede tydens arbeid is 'n waarborg vir sukses.
Lippe met 'n buis
Wanneer die serviks meer as 7 sentimeter oopmaak, word gevegte gereeld. Dis wanneer jy wil skree. Onthou een ding: hoe harder, hoe groter die pyn, hoe erger die kind. Beter asemhaal! Die inaseming is nog lank en die uitaseming by die spits van die sametrekking is kort en stippig (met klein tussenposes). Sommige kenners beveel aan om uit te haal "ha-ha-ha" of "fu-fu-fu". Baie afleidend en help om dieper uit te haal. U kan woorde uitasem, uitsluit net u lippe met 'n buis. Probeer asem in jou neus en asem uit met jou mond. Baie goeie tegniek "asemhaling soos 'n hond." Hierdie diere inhaleer vinnig en asem uit. So 'n stelsel is goed omdat baie suurstof in die bloedstroom ingaan. Dus, die baba is fyn asemhaal. Hy sal die krag hê om deur die geboortekanaal te gaan.
Precious! Precious!
Wanneer die serviks tot 10 sentimeter oopgaan, val die kop van die krummels so laag as moontlik, pogings sal begin. Om die baba uit te stoot is harde fisiese arbeid. Daarom kan sonder helpers nie. Die uwe sal 'n diafragma wees. In die geval dat jy die longe met lug invul en asem inasem, sal jy begin stoot. Stel jou voor dat die diafragma 'n suier druk. Korrekte asemhalingstegniek sal pogings tot 3-4 verminder. En jy sal uiteindelik 'n sug van verligting asemhaal en die baba omhels.
Alles is onder beheer!
Daar is verskeie nuanses wat alle asemhalingsoefeninge verenig. 'N diep asem uitaseming voor en na elke oefening. As jy nie swanger was nie, moenie vergeet om die asem tussen die gevegte te kyk nie. Dit ontspan, oksigenateer en ontwikkel longe. Gereelde asemhaling kan duizeligheid veroorsaak. Hiperventilasie is maklik om te verwyder. Vou jou handpalms na die kant om 'n masker te maak. Sit dit by jou mond en neus en asem dit in. 'N Paar asem en welsyn sal aansienlik verbeter.