Dus, ons raad oor hoe jy nie die bui in die oggend kan bederf nie.
Slaap. Slaap is 'n baie belangrike element van 'n persoon se lewe. Tydens slaap rus die liggaam nie net nie, maar werk ook. Terwyl ons slaap, word die plastisiteit van neurone (senuweeselle) herstel, hulle is verryk met suurstof, die sintese van proteïene en RNA vind plaas, die inligting wat opgehoop word oor die dag word verkry en gestoor; Immuniteit word herstel.
Daarom moet jy net genoeg slaap kry. 'N Volwassene het 6-8 ure nodig vir 'n volle slaap, andersins kan slapeloosheid begin, wat op geen manier sal bydra tot 'n positiewe oggendheffing nie. Moet dus nie laat op die internet of voor die TV bly nie, veral as jy môreoggend werk.
Alhoewel dit nou geglo word dat die uitslag slegs die aantal ure slaap raak, en nie die spesifieke tyd waarin 'n persoon wakker of aan die slaap geraak het nie, is dit steeds beter om 'n sekere regime te waarneem, dws gaan slaap en staan op dieselfde tyd. Dan sal die liggaam gewoond raak en onafhanklik kan wakker word sonder die hulp van 'n wekker.
Musiek. Dit is lank reeds bewys dat behoorlike musiek stres kan verminder, stemming verhoog en welsyn verbeter. So moedig op die wekker op jou selfoon 'n aangename melodie in plaas van 'n skerp ring; en selfs beter program die TV of radio sodat jy wakker word na jou gunsteling golf of musiek kanaal. Ja, en die res van die dag kan onder die kalmerende geluide van klassieke of kragtige Latyns-Amerikaanse ritmes bestee word, en kyk wat jy verkies.
Laai en stort. Oplading word genoem laai is nie maklik nie. 'N klein fisiese lading (20-30 minute) gee jou 'n lading van vivacity en energie vir die hele dag, tk. Dit bevorder die vrylating van endorfien, die hormoon van geluk. Dit is die beste om die oefeninge gelyktydig te doen vir alle groepe spiere van die arms, bene, pers, nek en rug (laasgenoemde is baie belangrik vir diegene wat 'n werk het wat verband hou met 'n lang sit op een plek naby die skerm). Die kompleks van oggendoefeninge moet onafhanklik gevorm word (of op advies van 'n dokter), met inagneming van al die individuele eienskappe van jou liggaam.
'N volle lading, natuurlik, niks sal vervang nie, maar as daar glad nie tyd is nie - jy kan net strek, want elementêre genot kan die hartaktiwiteit normaliseer, lewenskragtigheid verhoog en stemming verbeter en die elastisiteit van alle spiere verbeter.
Om dit te doen, stadig genoeg, tel 1 tot 5 om te ontspan, en dan spanning al die spiere van die punte van die tone na die kroon. Jy kan hierdie oefening doen terwyl jy lê, en op jou sokkies staan. Die gevolg van so 'n strek sal nie lank neem om te wag nie - die stemming verbeter dadelik.
Môre stort met 'n sterk kop koel water, sal ook almal wakker word. Maar dit is beter om nie warm water te misbruik nie, want Dit kan die ontwaking vertraag.
Ontbyt. Voedingkundiges beskou ontbyt as 'n baie belangrike begin van die dag en gee krag en energie vir die vrugbare werk van die hele organisme. Daarbenewens het wetenskaplikes bevind dat 'n ontbreekte ontbyt beslis in die onderbreking van sommige skadelike broodse of, erger, kitskos.
Dit is nodig om 'n lekker ontbyt te hê met gevoel, met verstand, met reëling, gelyktydig kennis maak met die varspers of 'n nuuslyn van internetpublikasies.
Oor toebroodjies is dit beter om te vergeet, dit is absoluut nie nuttig vir 'n organisme nie. Die regte ontbyt is suurvrugte (druiwe, granaatjies), omdat die suur smaak opwek, en die antioksidante in hierdie vrugte voorkom die veroudering van selle. Jy kan natuurlike jogurt by hulle voeg om vertering te verbeter. Dit is beter om nie koffie te drink nie (alhoewel 'n klein koppie vars gebakte aromatiese drank niemand sal seermaak nie), maar met groen tee is dit baie nuttiger as koffie (verminder die risiko van hartsiektes en kanker, help om gewig te verloor) en bevat ook genoeg kafeïen. Dit maak ook nie pyn om iets soet te eet nie, byvoorbeeld, heuning met gedroogde vrugte, hulle dra by tot die produksie van serotonien - 'n ander gelukhormoon wat ons veral in die lente en herfs ontbreek.
Ouditiewe opleiding. As die oggendstyl ondanks al die maatreëls geneem word, nog baie te wense oorbly, kan 'n mens outomaties oefen. Byvoorbeeld, onthou jou gunsteling komedie raam vir raam, of 'n bietjie fantasie en skep jou eie film, met die deelname van fiktiewe of bekende karakters. Fantasie kan ons 'n bietjie meer frivolous maak en ons lewe 'n bietjie meer vreugdevolle.
En moenie gister se griewe in herinnering herstel nie, beter doen wat jy lank wou doen: hard sing of spring op die bed. Moenie lekker oomblikke in 'n lang boks afskakel nie.
Ons hoop dat elke oggend nou gelukkig en blydskap sal wees.