Aan die begin van die lente bevat ons dieet minder vrugte en groente, en gevolglik vitamiene. Dieselfde rede lei tot die feit dat dit juis in die lente is dat baie chroniese siektes begin vererger, veral kardiovaskulêre en gastro-intestinale siektes. Dit is geen toeval dat hulle genoem word: lenteverergerings. Maar die rede hiervoor is nie net 'n tekort aan vitamiene nie.
Spesialiste sê dat met die lentekalender geassosieer word met 'n sekere herstrukturering van ons liggaam - dit word 'n biologiese lente genoem. Gedurende hierdie tydperk is daar 'n skending van koördinasie van bioritme van verskillende organe en stelsels, die liggaam vervang die minimum vlak van totale aktiwiteit met die maksimum. Met ander woorde, die biologiese winter word vervang deur 'n biologiese somer.
Daar is baie redes waarom hierdie oorgang nie maklik is nie. Onlangse verkoues, respiratoriese virusse en die teenwoordigheid van avitaminose het die immuniteit ernstig ondermyn. Ons wintertoegang in vier mure in die dae van slegte weer, of selfs elementêre luiheid, het ons nie toegelaat om kalm uit te gaan in die platteland of selfs net langs die straat te loop om vars lug in te asem nie. As almal in die somer die geleentheid kry om 'n bietjie uit die werk te kry, dan is daar ook niks meer te doen in die winter nie, en ons werk baie hard. Baie dag en dag sit in 'n ongemaklike houding, wat hul oë oordrewe voor rekenaarmonitors uitoefen. En ons spandeer baie winteraande op die TV-skerm - weer, nie tot voordeel van die gesondheid nie. Hoe vinnig om die gevolge van al hierdie "wintergevare" te oorkom, die impak van ongunstige oomblikke van die vroeë lente?
Weerrespons
Wat kan die senuweestelsel uitput, veroorsaak lusteloosheid en malaise? Al hierdie dinge kan in die lente gebeur tydens gewone natuurlike verskynsels - magnetiese storms, sterk winde, veranderinge in atmosferiese druk, skielike lente-ontdooie en rypse. Hoe kan dit vermy word? Jy moet minstens 8-9 uur slaap, maar nie meer nie. Oormatige slaap tree op as 'n ashenogene faktor, wat apatie en lusteloosheid kan verhoog. 'N Kontraserende stort in die oggend, sowel as die was met koel water en die gebruik van massagematte word genoem om 'n toniese effek op die werk van die hele organisme vir 'n hele dag uit te oefen.
Avondwandelings kan ook die doeltreffendheid en stabiliteit aansienlik verbeter ten koste van ongunstige omgewingsfaktore. Dit is belangrik dat hulle minstens 20-30 minute duur, verskil vinnig, maar was nie te laat nie - om te slaap tot minstens 2 uur.
In die lente, neem vir die reël: 'n voortdurend oop venster blaar! By die werk warmer om aan te trek, tuis nie in 'n konsep nie, kan jy onder 'n ekstra rug slaap, in die ergste geval, selfs in 'n ouma se pet - maar met 'n oop venster! Die liggaam word verswak deur manifestasies van avitaminose, en sonder suurstof kan dit nie die basiese funksies hanteer nie!
'N goeie diens kan gemaak word deur toning aromas van essensiële olies, aroma lampe of ontspan bad. Sulke aromaterapie moet elke dag van 20 minute tot 3 uur gedoen word, en begin vanaf vandag tot middel April. Dit sal beslis help om goeie gesondheid te herstel.
Puntmassage is nuttig. Probeer om die pinkie van die regterhand vas te maak met die duim en wysvinger van die linkerkant. Druk met die punt van jou duim vas, strek die middelste gedeelte van die pinkie intensief. In die geval dat u na 5-10 minute van moegheid nie weerstaan het nie, moet u gereeld die massage vir 'n uur herhaal, en so 'n paar keer per dag.
Maklike ontbyt - maklike aanpassing
Skep 'n lepel van 'Hercules', flakes in melk of 'n koppie koffie, kan nie 'n volledige stel vitamiene en spoorelemente voorsien nie. Jy moet meer vetvrye kosse eet. Dit is die enigste manier om eksterne tekens van vitamientekorte te vermy. Moenie jouself 'n gesonde dieet ontken ten einde die vorige jaar se sarafane sonder moeite vinnig op te sit nie. U waarborg sekerlik vir u 'n onderbreking vir die nabye toekoms, en daar sal min gebruik word. In die lentetyd is 'n ontbyt-toebroodjie met botter, romerige jogurt, maaskaas, pannekoeke met suurroom, kaas en neute baie nuttig vir ontbyt.
Die bekende feit dat die organisme in die lente poog om te vergoed vir die tydelike afname van kragte deur 'n verhoogde voorliefde vir soet. Gedroogde vrugte, piesangs, sappe, sitrusvrugte is baie nuttiger as koeke en snikers! Probeer meer gereeld, 5-6 keer per dag, maar in klein porsies. So veel as moontlik, voorsien in jou dieet vars vrugte en groente, bosbessies, bosbessies, suurkool. "Veelkleurige" bevrore groentemengsels vir garnering is ook 'n geskikte opsie. Moet nie vette heeltemal uitsluit nie, want die liggaam gee nie om waar om vir hulself natuurlike "brandstof" te neem nie. Op die tafel moet suur-melkprodukte wees wat 'n balans van mikroflora in die dunderm behou. Hul moderne keuse is baie wyd, die belangrikste vereiste is dat hulle vars moet wees.
Moenie jouself oorlaai nie!
Die onlangse verkoue, toe ons self en ons kinders siek was, is nou die vooruitsig van somervakansies, die vinnigste dacha-seisoen, en moet nou in 'n gespanne modus werk. Met die gewoonte om verskeie dinge terselfdertyd te doen, moet deel wees. Dit is baie vervelend vir die senuweestelsel, terloops, vir vroue in groter mate as vir mans. En die skade verdriedubbel tydens die akute manifestasie van vitamientekort. Veral skadelik, volgens kenners, gaan in die lente gelyktydig oor 'n klomp dokumente en probeer om gesprek te handhaaf, praat oor die telefoon en belangrike dokumente teken, aan die vergadering deelneem en besigheids pos lees ...
Sielkundiges is seker: baie is geneig om alles dadelik vas te klou bloot omdat hulle nie verteenwoordig waar om te begin nie. Die gewone opstel van die lys van noodsaaklike gevalle kan die situasie red. Rangskik die gevalle volgens die mate waarin hulle belangrik is, merk die gemaakte, beslis diegene wat sonder jou verrig kan word, om sterk en vol energie te bly.
In die lente, baie is baie skerp voel moeg van die werk op die rekenaar. Baie vermoeide visie eentonige beeld, flikkerende monitor, pulserende ligtekens. Al na 'n paar uur neem moegheid die hele liggaam in besit, wat hoofpyn, moedeloosheid, verlies aan eetlus en ander probleme veroorsaak. Wat kan gedoen word? Probeer om jou elmboë op die tafel te sit, vryf een palm aan die ander om hulle warm te hou. Dan moet jy jou oë toemaak en vir 'n paar oomblikke met jou hande bedek. In die warmte en duisternis - die ideale toestande om die oogspiere te ontspan, sal die oë ten volle ontspan. Na elke uur van die werk, doen 'n maklike opwarming, strek, gaan 'n paar minute na die venster en bewonder die lentevernuwing van die stad.
Bestuur moegheid
In 'n ongemaklike posisie, met visuele en senuweespanning, eentonige aksies, in eindelose verkeersknope, kan jy ook baie moeg word. Simptome van bestuurder moegheid - die dowwe van die voorkoms, rus in een punt, die reaksie van reaksie, afwesigheid, vergeetagtigheid, passiwiteit, beweging teen dieselfde spoed. En dit alles is ook direk verband hou met die gebrek aan vitamiene in die liggaam. Hoe om dit te hanteer? Maak seker dat jy voor die rit 'n peuselkos het, maar moenie eet nie en probeer vetterige kosse vermy. Die binnekant van die motor moet koel wees. In die warmte ontspan die liggaam, jy sal geskeur word om te slaap. Voel jy moeg? Maak die venster oop of skakel die lugversorger aan. Moenie rook terwyl jy ry nie! Luide eentonige ritmiese musiek in die sprekers dra nie by tot die spoed van die bestuurder se reaksie nie. Die wetenskaplikes het bevind dat dit eerder in 'n opgewekte trance dompel, as dit makliker is om funksies uit te voer wat outomaties uitgewerk is, maar dit is moeiliker om buitengewone take te hanteer.
Meer lig!
Gedurende die winter was ons moeg van duisternis en skemer. Bewolkte dae is genoeg in die begin van die lente. Uit gebrek aan lig moet mens visuele skerpte hê, die vel verloor sy elastisiteit, die sentrale senuweestelsel "vertraag". Moet nie met 'n looiery in matige dosisse inmeng nie. Maar dit is baie beter om enige vrye tyd in die vars lug in die buitelug te spandeer. Dit is ook belangrik dat al die persele by die huis en by die werk helder verlig word. Dit is nie uit plek om te sorg vir die kleuring van die klerekas nie. Warm, verfrissende blomme verheug nie net die oog nie, maar ook opmerklik verhoog die bui en verwyder die eksterne tekens van moegheid en milt. Swart, wat "slank" en verberg die foute van die figuur, verlaat vir 'n helder somer.
As dit swak slaap
Van die mees algemene afwykings van slaap - probleme om aan die slaap te raak en 'n onnodige vroeë ontwaking. Dikwels word hierdie onaangename "stel" aangevul deur oorsaakloos prikkelbaarheid, traanheid, vinnige moegheid. Die dokter kan novopassit, passieblom uittreksel aanbeveel. Dit help slaaploosheid en terselfdertyd voed die brein aminosuurglikien (nie-voorskrif pille). Daar is ook 'n betroubare, dwelmlose manier: 30 minute voor 'n droom, neem 'n stadige drankie met 'n glas warm melk en 'n lekkerslepel heuning. Kan help om ontslae te raak van slapeloosheid en gereelde staptogte in die swembad.