Het jy vergeet hoe dit is om genoeg slaap te kry? Staan snags op en ly tot die oggend? En dan slaap jy net voor dagbreek, kan jy nie betyds opdaag nie? Jy sal nie glo nie, maar dit is 'n probleem vir baie, baie mense. En daar is 'n geleentheid om dit te stop! Vir ewig! Ons bied 30 maniere aan om probleme met slaap te oorkom. En kalm nagte ...
1. Asem in die vars lug!
Ja, vars lug kan jou slaap aansienlik verbeter. En as jy daarin slaag om nóg beter in die sonlig te loop! As jy kan, gaan dan werk toe, na die supermark of vir die kinders te voet skool toe. Dit sal jou net baat vind. As dit nie moontlik is nie, probeer om die vensters van u huis vaker te open.
2. Bestudeer die newe-effekte van u medikasie
Sommige dwelms kan ons slaap beïnvloed. Byvoorbeeld, middels vir die behandeling van migraine en asma. Kontroleer die etiket van enige produk wat u gebruik en raadpleeg u dokter as u dink dat die oorsaak van 'n oortreding van u slaap in gebruik kan wees.
3. Omskryf jou bekommernisse op papier.
As jy nie in die slaap kan raak nie, want jy is bekommerd oor iets, probeer om dit af te skryf. U kan ook opneem wat u môre gaan doen. Plaas dan die lys langs die bed en moenie jouself daaroor laat dink nie tot die oggend. Glo my, hierdie metode is baie effektief! Gekontroleer en goedgekeur deur sielkundiges.
4. Stop die snoring van jou man.
Jy kan nie slaap nie, want jou man snork hardop? Probeer om saam met hierdie probleem ontslae te raak. Daar is 'n aantal toetse om die oorsaak van snork te bepaal. Dit kan immers veroorsaak word deur baie dinge (insluitende ernstige gesondheidsprobleme). Doen dit ernstig - dit sal vir beide van u nuttig wees.
5. Maak seker dat jou slaapkamer donker genoeg is.
Dit klink eenvoudig, maar as baie lig in jou kamer binnedring, kan dit jou droom beïnvloed. Beoordeel jou slaapkamer. Miskien moet jy die vensters met dik gordyne ophang? Selfs klein veranderinge kan 'n groot verskil maak. As jy nie die vensters almal kan sluit nie, probeer om 'n slaappas te dra voordat jy gaan slaap.
6. Probeer 'n piesang of 'n glas melk voor die bed.
'N Glas melk of piesangs bevat tryptofaan - 'n middel wat die aanvang van 'n kalm slaap bevorder.
7. Geen kafeïen voor slaaptyd nie!
Kafeïen is die sterkste stimulant. Daarom is dit belangrik om dit te vermy voordat jy gaan slaap, as jy glad nie aan die slaap wil raak nie. En dit geld nie net vir koffie self nie. Maar sterk tee en bitter sjokolade. Probeer voordat jy gaan bed toe kruie tee of mout drank drink.
8. O, hierdie stres!
Ons weet almal dat stres tot slapeloosheid kan lei. Veg dit! 'N Nuwe studie toon dat ons almal stres kan hanteer. En daar is 4 verskillende tipes stres. Die belangrikste ding is om die oorsaak te bepaal, en dan sal die oplossing self kom. Die belangrikste ding is om nie alles self te verlaat nie. Stres raak immers nie net slaap nie, maar ook algemene gesondheid in die algemeen. Hoekom moet jy siek wees?
9. Gaan sport toe.
Gimnastiek sal jou algemene gesondheid verbeter en jou help om beter te slaap! Dit klink mal, maar 'n oplewing van energie sal jou uiteindelik troos en 'n gelukkige droom gee. Dit sal jou ook meer energie gee om die volgende dag te begin.
10. Maar moenie sport toe gaan voor slaaptyd nie!
Gimnastiek voor jy gaan slaap, sal 'n teken wees van wakkerheid vir jou liggaam. Dit sal moeiliker wees om te ontspan en aan die slaap te raak. Probeer om drie ure voor slaap of te eniger tyd voor te oefen.
11. Eet gesonde kos.
'N Gesonde dieet sal jou algehele welsyn verbeter, wat op sy beurt jou 'n beter slaap sal bied. Vermy veral lekkers of iets hoogs in kafeïen voor slaaptyd.
12. Moenie TV in die bed kyk nie.
As jy belangstel om 'n interessante film te kyk, maar dit is tyd om te gaan slaap - skryf dit neer. Het jy nie so 'n geleentheid nie? Dan sal die kyker moet weier. TV in die bed sal jou aandag net versterk. En as jy met die TV aan die slaap raak, kan hy jou laat in die nag wakker word.
13. Moet nie rook voordat jy gaan slaap nie.
Nikotien is 'n sterk stimulant, dus rook voordat bed kan maak dat jy voortdurend wakker word. Maak seker dat jou laaste sigaret per dag ten minste 4 uur voor slaaptyd gerook word. Dit kan 'n rukkie duur voordat jou lyf gewoond raak, maar jy sal die verskil in 'n paar weke sien! Jou slaap sal merkbaar verbeter.
14. Is u kussing gemaklik genoeg?
As jy ongemaklik op jou kussing is, verminder dit waarskynlik die kwaliteit van jou slaap. Sit 'n kussing op so 'n toets: neem die kussing by die middel en lig dit op. As die partye hang, is dit tyd om 'n nuwe een te koop!
15. As jy nie kan slaap nie - lê nie in die bed nie.
As jy alreeds wakker is, staan op. Glo my, slaap lê en dink gedagtes in my kop, slaap sal nie kom nie. Jy sal net meer verdor. Sit terug en doen iets wat ontspan. Lees 'n boek of drink 'n kruie drink. Wag totdat jy weer begin slaap, voordat jy terug gaan slaap.
16. Help die liggaam om te ontspan.
Soms kan stres jou liggaam meer "hard" en gespanne maak. Terselfdertyd is die spiere in 'n konstante toon, en dit is baie moeilik om te ontspan. Dit het nooit iemand gehelp om 'n goeie nag se slaap te kry nie. Probeer spesiale oefeninge om soveel as moontlik jou liggaam te verslap. Basies, hulle is gebaseer op behoorlike asemhaling en meditasie. Jy kan oor hulle lees in boeke oor joga.
17. Verlig gewig.
As u 'n bietjie oortollige gewig het, kan die verlies van ekstra pond positiewe gevolge hê. Jy sal gedurende die dag meer energiek voel en sal minder aan slapeloosheid blootgestel word. Die waarskynlikheid van apnee is ook 'n slaapstoornis, waarin mense snags wakker word.
18. Kan musiek help?
Ja, beslis, kan. Dit is duidelik dat die musiek gepas moet wees. Dit is onwaarskynlik dat jy aan die slaap raak onder swaar rots of so iets. Kies kalm, melodiese musiek, verkieslik sonder woorde (soos die teks aflei). Baie mense gebruik die geluide van die natuur as "strelende". Nou is daar 'n aantal soortgelyke skywe. Tel jou op - en raak aan die slaap.
19. Vermy alkohol voor bed.
Ja, 'n paar glase wyn kan jou help om aan die slaap te raak. Maar dit sal die kwaliteit van slaap verminder: jy sal die volgende dag nog moeg voel en sal saans dikwels wakker word. Dit is die beste om alkohol voor bed te vermy, indien moontlik.
20. Verhoed u kinders dat u slaap?
As jou kinders snags wakker word, is dit 'n werklike probleem. Wel, alles hang af van die oorsaak. As die kind siek is en u konstante aandag benodig, wees geduldig. Dit sal nie vir ewig duur nie. Die gesondheid van die kind in hierdie geval is duurder. As jou kinders net nie goed slaap nie weens verskeie vrese, oorverskoning gedurende die dag of selfs om een of ander rede - los hierdie probleem op. Vind die rede uit en skakel dit uit. As jy nie self kan besluit nie, kontak 'n kindersielkundige.
21. Maak seker dat jou slaapkamer die regte temperatuur het.
As jy te warm of te koud is, kan jy nie slaap nie. Die ideale temperatuur in hierdie geval is 16-18 ° C. Sommige hiervan lyk klein. Wel, jy kan die temperatuur tot 20 ° C bring. Maar dit is die maksimum!
22. Kyk na die modus.
Probeer elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en staan elke oggend op dieselfde tyd op. Jou liggaam, wat 'n permanente regime betree, kan wonderwerke doen! As jy oor naweke langer in die bed wil bly - laat jouself toe. Daar sal geen skade wees nie. Jou biologiese klok sal maklik weer normaal terugkeer.
23. Gee jouself tyd om te ontspan.
Moenie verwag dat jy die hele dag soos 'n eekhoring in 'n wiel sal spin nie, en dan gaan slaap en dadelik kalmeer en aan die slaap raak. Jou liggaam het tyd nodig om te ontspan. As jy kan, spandeer 'n halfuur in 'n ontspanningsbad, lees 'n boek of ontspan musiek.
24. Skakel die telefoon af!
En jou rekenaar. Jy moet nie op die hoogte wees nie en wag vir iemand om jou te kontak wanneer jy gaan slaap. As jy in die bed is - draai alles af!
25. Probeer hipnose.
Dit klink vreemd, maar dit kan regtig 'n goeie uitweg wees. Daar is 'n hele praktyk om sielkundige siektes te genees (apnoe is een van hulle) met behulp van hipnose. In jou omgewing is daar nie sulke spesialiste nie? Probeer aanlyn advies vir individue. Daar is ook verskillende boeke oor selfverbetering of selfhypnose, wat ook een van die opsies kan wees. Of CD's met begeleiding oor meditasie en selfhypnose, wat ook kan help.
26. Depressie.
Vir sommige mense is depressie net 'n werklike ramp. Een van haar "metgeselle" is slapeloosheid. As u dink dat die oorsaak depressie kan wees, vra u dokter as u u kan help met behandeling.
27. Bepaal jou slaagsyfer.
Dit is 'n algemene opinie dat ons almal 8 uur slaap per dag benodig. Maar studies het getoon dat sommige mense baie genoeg is 4, en ander benodig tot 10 ure slaap. Probeer om uit te vind wat reg is vir jou - en hou daarby.
28. Soms is dit normaal om snags wakker te word.
Wanneer ons slaap, gaan ons eintlik deur 5 verskillende stadiums van slaap. En dit is ok om in die nag wakker te word, sodra jy al vyf deurgegaan het en begin met 1 weer! Kry gedetailleerde inligting oor die stadiums van jou slaap en moenie paniekerig raak nie.
29. Verbeter jou energie.
Eintlik is basies hierdie rade hierbo uiteengesit. Maar hulle inwerkingtreding kan tyd neem. So as jy nou die behoefte het om energie te verhoog, probeer 'n stel spesiale oefeninge.
30. Of verhoog jou energie met kos.
Daar is 'n aantal produkte wat energie onmiddellik kan spuit. Dit is energie bars, muesli, sjokolade. Moenie net energie drankies misbruik nie!