"Jy moet elke dag okkerneute eet," het my dokter by die volgende jaarlikse mediese ondersoek gesê, "sê die 45-jarige Jana Rogozhina. Die dokter het gesê dat volgens onlangse studies selfs 'n klein handjievol okkerneute per dag die vlak van saponien aansienlik kan verlaag, wat bydra tot skade aan die arteries en die vorming van plae in die bloedvate. En dit is die hoofoorsaak van kardiovaskulêre siekte en dood. Toe vra ek die dokter watter ander produkte beter is om te gebruik om kardiovaskulêre siektes te voorkom. En hy het my vertel van die top 10 produkte. Toe het ek 6 pragtiger resepte gevind wat in die ideale spyskaarte vir vroue se harte ingesluit is en 10 produkte insluit. "
1. Die ideale spyskaart - aspersies
Aspersies bevat 'n groot hoeveelheid saponien, wat gallsure en cholesterol bind, wat hierdie stowwe uit die liggaam wegwas. Slegs een aspersies gee egter geen goeie effek nie. Dit is wenslik om dit te gebruik met ander saponienryke kosse, soos quinoa of alfalfa spruite. Saam sal hulle die gewenste uitwerking gee. Aspersies bevat ook anti-inflammatoriese stowwe (folaat en vitamiene C en D).
2. Die perfekte spyskaart is sjokolade
Hierdie produk is lank reeds as skadelik vir die gesondheid beskou en pas onlangs is dit erken as baie nuttig en nodig vir daaglikse gebruik. Onlangse navorsing! het getoon dat slegs 150 gram donker sjokolade per dag die waarskynlikheid van aterosklerose aansienlik verminder en die vlak van sogenaamde "slegte" cholesterol en trigliseriede verminder, en ook die vlak van hoëdigtheid lipoproteïen ("goeie" cholesterol) verhoog.
3. Die perfekte spyskaart - groen tee
Groen tee bevat baie minder kafeïen as swart tee. Dit bevat antioksidante: vitamiene A, C en E, tanniene en flavonoïede (organiese stowwe wat help om karsinogene te neutraliseer en kankerselle te bestry).
4. Die perfekte spyskaart - haring
Dikwels verkies salm verkiesende haring. En tevergeefs, omdat haring amper 'n rekord hoë vlak van omega-3-vetsure bevat, wat die vlak van trigliseriede en die groeikoers van aterosklerotiese plate verminder, en ook die risiko van aritmie verminder, wat tot skielike dood kan lei.
5. Die perfekte spyskaart - hawermout
Oplosbare vesels van hawermeel word gekombineer met lae-digtheid lipoproteïene en verwyder dit van die liggaam. Hawer is ook 'n bron van proteïen, kalsium, yster, magnesium, sink, koper, mangaan, tiamien, folasien en vitamien E. Dit bevat olies wat gesonder is as ander korrels.
6. Die ideale spyskaart - lemoene
Volgens onlangse studies bevat lemoene 'n groot aantal flavonole, wat LDL-cholesterol verminder ("slegte" cholesterol) en verhoog HDL-cholesterol ("goeie" cholesterol). Daarom word mense met 'n hoë vlak van "slegte" cholesterol aanbeveel, daar is meer lemoene, grapefruite en suurlemoene.
7. Die perfekte spyskaart - papaja
Hierdie helder tropiese vrugte is 'n uitstekende bron van spysverteringskanale. Hulle laat kontrasies van gladde spiere van die maag en derms in stand hou. Papaja bevat kalium - een van die beste voedingstowwe vir die hart.
8. Perfekte spyskaart - gedroogde pruim
Gedroogde pruime (pruimedante) het 'n natuurlike soet smaak en bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante en vesel, wat baie belangrik is vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Net 100 gram gedroogde pruime per dag gee ons liggaam bykans 25 persent van die daaglikse veselbehoefte, terwyl die regte hoeveelheid vrugtevrugte net 200 kalorieë bevat.
9. Die perfekte spyskaart - Soet Aartappels
Hoe meer die groente, hoe beter, gekleur. Soet aartappels is ryk aan karotenoïede - sterk antioksidante. Dit is dieselfde stowwe wat patats in natuurlike omstandighede beskerm, wat dit minder kwesbaar maak vir skroeiende sonstrale. Ook, soet aartappels beskerm ons harte teen skade veroorsaak deur vrye radikale.
10. Die ideale spyskaart - okkerneute
Benewens saponien bevat hulle ook alfalinolien- en omega-3-vetsure, soortgelyk aan dié wat in haring voorkom.
Al hierdie produkte is die perfekte spyskaart vir die vroulike hart.