Kontroleer die korrektheid van postuur
Sit, tussen die bors en die middel moet die wydte van jou twee palms binnegaan.
Maak jou rug teen die muur sodat die afstand van die muur tot by die hakke ongeveer 7-8 cm is. Met die regte houding, sal die agterkant van die kop, skouers, boude die muur raak en die spleet tussen die muur en die middellyf sal nie meer wees as die dikte van die palm nie.
Staan in jou gewone posisie en meet jou middel. Lig dan die bors op en meet weer. Die gevolglike verskil en wys watter soort werk die spiere vir 'n pragtige postuur moet doen.
Die reëls van grasieuse postuur
Neem jou skouers terug, teken in jou maag, asem jou bors.
Hou jou kop reguit: die kenlyn moet parallel wees met die vloer.
As jy staan, hou jou rug reguit
As jy stap, maak stappe gemiddeld of korter, maar nie baie gereeld nie, moet hulle "lewend" wees.
Draai terwyl jy loop, draai die lyf effens vroeër as die bene.
Sit op stoele met 'n plat terug, daal dadelik en glad, sonder om 'n draai in die lae rug te skep. Sit regop. Knieë hou bymekaar.
As jy aan die tafel skryf, leun vorentoe van die middel, hou jou rug reguit.
Sit in die motor, doen dit sywaarts, moenie eers kop nie. Sit eers een voet in die kajuit, buig jou knieë, moenie jou rug buig nie, sit stil en beweeg die ander been maklik in die salon. As jy uit die motor klim, druk liggies na die deur, buig 'n bietjie vorentoe en plaas jou voet op die grond. Lig die ander been liggies af en gaan mooi uit.
Sielkundige opleiding vir die verkryging van korrekte postuur
As jy loop, dink jy loop op 'n tou wat op die vloer lê, een been voor die ander;
Stel jou voor dat jy op jou kop 'n kruik water dra, moenie dit laer laat om water te mors nie;
Stel jou voor dat jou maag en jou rug styf geklem is tussen boeke wat op 'n rak staan;
Stel jou voor dat jy 'n pop op onsigbare drade is en die poppespeler trek jou lyf op;
Stel jou voor dat jou liggaam uit kindertjies bestaan, bo-op mekaar geplaas word en as jy nie reguit bly nie, sal hulle verkrummel;
Stel jou voor as 'n model wat die katwandelaar loop en klere aantrek, die lens van die kamera kyk na jou en jy hoef net nie te klou nie.
Sielkundige opleiding lei voortdurend en op enige posisie van die liggaam: staan, sit, terwyl stap. Om hulle te dra benodig jy net 'n bietjie verbeelding en verbeelding.
Korrekte posisie van die liggaam vir 'n pragtige postuur
Stantespina aan die muur, raak haar aan die volgende dele van jou liggaam:
- kop, sonder om sy ken te lig;
- skouers, draai hulle effens terug,
- elmboë, maar nie die polse nie;
- boude;
- kalwers van die voete, indien moontlik;
- hakke.
Reguit die bors, beweeg die bors vorentoe en opwaarts. Bevestig hierdie posisie van die liggaam. Gaan uit die muur. So moet jy jouself dra. Met hierdie oefening sal jy 'n pragtige draai van die ruggraat hê, die borskas oopmaak.
Liggaamlike opleiding om ontslae te raak van stoop
Alle oefeninge moet elke dag 5-10 keer gedoen word vir 'n paar minute, stadig en ritmies tot die sensasie van maklike elastisiteit van die spiere.
Staan reguit op, begin jou hande agter jou rug. Neem jou skouers terug, lig jou bors op. Gryp die linker pols met jou regterhand en druk dit aan die rug met die agterkant, verhoog die spanning, asof jy hulle deur die rug probeer "deurbreek". Na 'n paar sekondes, ontspan, herhaal hierdie oefening 5 keer.
Sit op die vloer met jou rug teen die muur, buig nie, sodat al die werwels dit raak nie. Kruis jou bene. Wapen buig 'n reghoek in die elmboë en lig na die skouersvlak en plak dit aan die buitemuur. Trek jou arms bo jou kop op terwyl jy nie van die muur af skeur nie.
Lê jou rug op die vloer, buig jou knieë, voete staan op die vloer. Druk jou hande teen die skouers met die palms op die vloer, buig hulle met 'n reghoek in die elmboë, sodat hulle van die elmboë op die vloer laat val word. Terselfdertyd reguit die bene op die vloer en strek jou arms langs die lyf terwyl jy jou maag trek. Los hierdie posisie vir 10 sekondes en ontspan dan.
Lê op jou rug, buig jou knieë, voete op die vloer. Hande strek agter jou kop met jou handpalm omhoog. Druk die onderrug na die vloer, trek die maag in. Los hierdie posisie vir 10 sekondes en ontspan dan.
Dus, om 'n pragtige speelse houding te kry, moet jy sistematies 'n bietjie tyd aan fisiese en sielkundige opleiding bestee en nooit vergeet om jou rug reguit te hou nie.